Žádné téma neodpovídá zvolené kombinaci štítků — zkuste filtr uvolnit.
1
Pracovní efektivita a produktivita
4 témata o pozornosti, plánování a udržitelném pracovním tempu.
Pozornost a soustředění
v době informačního přetížení
FokusSignatureKeynote
Zlepšete svou schopnost se plně soustředit, snižte míru vyrušení a zlepšete svou efektivitu.
V digitální době přestává být největším problémem nedostatek času na práci, ale neschopnost se na ni plně soustředit. Od práce nás odvádějí desítky forem vyrušení: od notifikací a nikdy nekončících e-mailů a chatů, přes kolegy v open-spacu až po vlastní neodbytné myšlenky. Může se zdát, že jinak se dnes pracovat nedá. Naštěstí existuje dostatek konkrétních kroků a opatření, kterými lze docílit kvalitnější práce charakteristické nejen vyšším výkonem, ale překvapivě také lépe prožívaným pracovním časem.
„Schopnost pozornost záměrně a strategicky upínat ke konkrétním věcem je ve světě, kde nás něco neustále rozptyluje, konkurenční výhoda.“
Tiago Forte
Účastníci si odnesou:
- Zvýšenou produktivitu a vyšší kvalitu výstupů díky lepšímu soustředění na klíčové úkoly a snížení fragmentace pozornosti.
- Efektivnější využití pracovního času se zaměřením na hluboké, hodnotné úseky práce a eliminaci neproduktivního přepínání mezi úkoly.
- Snížení mentální únavy a pracovního stresu prostřednictvím osvědčených postupů řízení pozornosti a nastavení pracovního rytmu.
- Praktické strategie pro redukci vnějších a vnitřních vyrušení, která aktuálně narušují koncentraci a rozhodovací procesy.
- Posílenou schopnost lépe rozhodovat a uvažovat kreativněji díky stabilnímu soustředění.
- Zlepšení týmové efektivity a komunikace díky společnému porozumění tomu, jak chránit vlastní pozornost a respektovat pozornost ostatních.
- Konkrétní nástroje a opatření k okamžité aplikaci — od nastavení pracovního prostředí až po pravidla pro notifikace a bloky pracovního času.
Osvojte si dovednosti, které vám umožní nejen pracovat efektivněji, ale převzít skutečnou kontrolu nad svou pozorností a výkonem v dnešním světě plném rozptýlení.
Plánování a systém práce
v době nekonečných úkolů
VýkonFokus
Zlepšete svůj systém práce, zvyšte svou pracovní efektivitu a zvládněte nekonečný příval úkolů.
S rostoucím množstvím úkolů, které na sebe klademe, se často ocitáme na samotné hraně našich časových a mentálních kapacit, jejichž vlivem naše produktivita klesá — jakkoli neradi si to připouštíme. Time-management sice patří mezi populární klasická témata, ale každý den je v něm stále co zlepšovat, protože technologie a způsob práce se neustále vyvíjejí. Tento workshop vás naučí dívat se na celé téma plánování přívětivou optikou a paradoxně tak svou výkonnost ještě zvýšit.
„Otázka není, jak stihnout vše, co je v plánu, ale jak dostat do plánu ty správné věci.“
Nir Eyal
Účastníci si odnesou:
- Opatření, jak snižovat nepřehlednost v záplavě úkolů, zlepšovat soustředění a lépe chránit klíčové bloky práce.
- Návod, jak na týdenní plánování, které považuji za nejvíce podceňovaný nástroj plánování.
- Koncept denního plánování, který snižuje paralýzu z rozhodování, pomáhá pracovat s energií a omezuje neproduktivní přepínání mezi úkoly.
- Konkrétní metody prioritizace, aby bylo jasné, čemu věnovat primárně pozornost.
- Nástroje, jak se vyhnout či snížit pocit „nestíhání“ a snížit negativní dopady multitaskingu.
- Postupy, jak svůj time-management pravidelně vylepšovat a vychytávat chyby.
- Pravidla, co patří do kalendáře a co do seznamů úkolů, aby plán odpovídal realitě a kapacitě.
Posuňte vaše plánovací dovednosti na další úroveň, vylepšete svůj systém a dosáhněte lepší efektivity a produktivity, aniž byste se cítili vyčerpaní.
Dopaminová střízlivost
aneb jak se „neubavit k smrti“
SignatureFokusWell-beingKeynoteŽivot
Získejte zpět chuť do práce i života tím, že se naučíte lépe zacházet se svým dopaminem — klíčovým palivem motivace a sebeovládání.
Žijeme v prostředí, kde je zábava, stimulace a rozptýlení dostupné nepřetržitě: telefon, notifikace, sítě, sladkosti, nakupování, zprávy. Náš mozek to vyhodnocuje jako snadnou odměnu — jenže čím častěji si ji bereme, tím hůř se pak soustředíme, rychleji se unavíme a víc se nám nechce do věcí, které jsou pro nás opravdu důležité.
Dopaminová střízlivost však neznamená zakazovat si jakoukoli radost. Znamená spíš návrat k rovnováze: umět rozlišit, kdy si dopamin užíváme zdravě v rámci skutečného odpočinku — a kdy ho jen bezmyšlenkovitě ždímeme.
„S dopaminem si nezahrávejte. Umí se tvrdě bránit.“
Lieberman & Long
Účastníci si odnesou:
- Zlepšené soustředění, sníženou míru prokrastinace a větší stabilitu energie během dne — v práci i doma.
- Jasné porozumění tomu, proč se někdy „nemůžou dokopat“ a proč je snadné sklouznout k rozptýlení.
- Vlastní mapu spouštěčů a návykových smyček (kdy, proč a čím se typicky uklidňuji či odpojuji).
- Osobní „dopaminový semafor“ a konkrétní rozhodnutí, co omezit a čím to nahradit.
- Praktická pravidla pro digitální hygienu bez přehnaných zákazů (notifikace, prostředí, časové bloky).
- Jednoduchý plán na první týden: malé kroky, které udělají velký rozdíl.
- Opatření, která pomohou zvýšit spokojenost a snížit stres, který se obvykle hromadí vlivem příliš velkého množství stimulů pro náš mozek.
Osvojte si realistickou dopaminovou střídmost, díky které se budete méně rozptylovat, víc stíhat a znovu mít radost i z věcí, které jsou doopravdy důležité.
Akademie: Udržitelná práce
pracujte v přiměřeném tempu a přesto více efektivně
FokusVýkonSignature
Tato akademie propojuje tři předchozí klíčové oblasti do jednoho praktického systému: 1) pozornost, 2) plánování a 3) dopaminovou střídmost s cílem dosáhnout dlouhodobě udržitelného výkonu.
„Schopnost pozornost záměrně a strategicky upínat ke konkrétním věcem je ve světě, kde nás něco neustále rozptyluje, konkurenční výhoda.“
Tiago Forte
Akademie je pro lidi a týmy, které chtějí:
- Méně vyrušení a víc hluboké práce.
- Jasnější priority a funkční systém úkolů.
- Stabilnější energii a menší potřebu „utíkat“.
Jak akademie funguje:
- Navazující série lekcí + jednoduché týdenní úkoly, které si účastníci hned zavádí do praxe.
- Důraz na realistické tempo, průběžné vyhodnocování a aplikaci poznatků do praxe.
- Délka trvání: min. 4, max. 12 týdnů po lekcích v maximální délce 1,5–2 h.
K jakým proměnám dochází u účastníků:
- Méně přepínání, více klidu, lepší soustředění.
- Jasnější priority a plán, který odpovídá reálným kapacitám.
- Konkrétní pravidla pro notifikace, komunikaci a ochranu bloků práce.
- Menší prokrastinace díky práci s dopaminovými spouštěči.
Účastníci si z akademie odnesou jeden propojený systém, který jim pomůže pracovat soustředěně, plánovat realisticky a mít stabilní energii i v době nekonečných podnětů.
2
Mentální hygiena
3 témata o zvládání stresu, relaxaci a energii.
Umění relaxace
klidné nervy i v době plné stresu
VýkonFokusTeambuildingŽivotWell-being
Získejte praktický repertoár relaxačních technik, díky kterým se budete umět rychleji zklidnit, lépe regenerovat a dlouhodobě fungovat s menším vnitřním napětím.
Stres se dnes většinou netýká jen jedné špatné události, ale základních charakteristik moderního života: hlava stále „jede“, tělo je v pohotovosti, pozornost se tříští o desítky každodenních úkolů a večer pak z toho člověk neumí „vypnout“.
Přitom schopnost se zklidnit není jen výlučně věcí temperamentu, ani okolností, jež nás obklopují. Je to dovednost, kterou lze trénovat. Meditace a mindfulness toto téma také pokrývá, ale ne dominantně.
„Čas na odpočinek je tehdy, když na něj nemáte čas.“
Sydney J. Harris
Účastníci si odnesou:
- Schopnost rychleji zklidnit nervový systém v náročné situaci a snížit tělesné napětí.
- Praktickou sadu různých relaxačních technik (krátkých i delších), aby relaxace nebyla závislá na náladě nebo ideálních podmínkách.
- Lepší porozumění vlastní stresové reakci a jasné signály, kdy už je potřeba brzdit a jak na to.
- Konkrétní mikro-návyky pro průběžnou regeneraci během pracovního dne, bez ztráty výkonu.
- Snížení mentální únavy a zlepšení kvality spánku díky lepšímu vypínání a večernímu zklidnění.
- Realistický plán, jak techniky zavést do života tak, aby se udržely i v hektickém období.
- Dlouhodobě vyšší odolnost: méně „přepětí“, rychlejší návrat do klidu, stabilnější energie.
Naučte se relaxovat tak, aby zklidnění nebyla jen náhoda, ale dovednost, kterou umíte využít kdykoli je to třeba.
Energie a výkon v rovnováze
aneb tělo jako baterie
VýkonŽivotWell-being
Naučte se pracovat se svou energií tak, abyste nadále podávali vysoký výkon, ale neměli u toho pořád pocit, že jedete na rezervu.
Kombinace přebytku úkolů a nedostatku času není sama o sobě hlavní příčinou vyčerpání či vyhoření. Podstatou problému je neschopnost regulovat a respektovat kapacitu našeho nervového systému. Když se pomyslná baterie našeho organismu nepřiměřeně rychle vybíjí, je potřeba zakročit.
Na tomto školení rozpoznáte své největší žrouty energie, dozvíte se, jak je omezit a nastavit si návyky, které váš výkon přiblíží dlouhodobě udržitelnému optimu.
„Stejně jako potřebujeme cvičení, jídlo, odpočinek a spánek, potřebujeme též momenty vnitřního ticha, protože přinášejí nejhlubší druh občerstvení.“
Thomas Keating
Účastníci si odnesou:
- Porozumění tomu, co energii nejčastěji bere a jakým mechanismem pak dochází k poklesu výkonu.
- Praktický postup, jak během dne udržet stabilní kapacitu a nepřepínat se do vyčerpání.
- Konkrétní mikro-techniky pro rychlé zklidnění a dobití (během práce, mezi meetingy, po náročných interakcích).
- Co je to pracovní rytmus a jak si nastavit ten svůj s respektem vůči vlastním povinnostem a závazkům.
- Doporučení pro nastavení prostředí a návyků, které podporují dlouhodobou výkonnost a prevenci vyhoření.
- Pochopení automatické stresové reakce, celkově biologické podstaty našeho organismu a cirkadiánního rytmu.
Začněte předvídat a řídit svou energii stejně vědomě jako čas a dosáhněte pracovního výkonu, který je udržitelný také v dlouhodobém horizontu.
Fenomén mindfulness
aneb všímavost a meditace prakticky a srozumitelně
ŽivotFokusVýkonWell-being
Pochopte podstatu mindfulness bez zbytečné mystiky a naučte se trénovat nepostradatelný nástroj pro člověka 21. století.
Mnoho z nás jede od rána do noci na autopilota, kterého by často rádi vypnuli, ale neví, jak na to. Ocitáme se tak ve vleku emocí a myšlenek, se kterými si nevíme rady. Spokojenost klesá, frustrace roste, nadhled se ztrácí.
Co kdybychom své prožívání mohli lépe regulovat, nechat se méně rozptylovat okolními vlivy, vlastními rušivými myšlenkami a umět včas rozpoznat, co se v nás odehrává?
„Meditace je jedním z účinných způsobů, jak zvrátit odvěký a narůstající trend rozptylování.“
Cortland Dahl
Účastníci si odnesou:
- Jasné pochopení, jak mindfulness funguje a proč pomáhá i „nemeditujícím“ lidem.
- Vědecký a neurologický podklad, na jehož bázi mindfulness funguje.
- Srozumitelné vymezení pojmů meditace vs. mindfulness.
- Praktické techniky pro rychlé zklidnění a návrat k soustředění kdykoli během dne.
- Schopnost dřív rozpoznat stresovou reakci a nevjet automaticky do zbytečných konfliktů či únikových reakcí.
- Konkrétní způsoby, jak mindfulness propojit s prací, komunikací i rozhodováním.
- Větší mentální lehkost: méně zahlcení, více prostoru, lepší práce s vlastními myšlenkami.
Mindfulness není únikem z tvrdé reality — je to způsob, jak ji zvládat s větším klidem a nadhledem.
3
Návyky a změna chování
3 témata o budování udržitelných návyků a opouštění zlozvyků.
Udržitelná změna
realistická cesta za sebedisciplínou a návyky
FunŽivotSignature
Vybudujte skutečnou vytrvalost a konzistenci v návycích i osobním rozvoji bez přepálených začátků.
Začít umí každý, ale vydržet dokáže málokdo. Po nadšeném startu často přichází pád a hned po něm výčitky. Poznáváte se? Udržitelná změna však nestojí a nepadá s heroickou vůlí, ale rozhoduje o ní chytré nastavení prostředí, realistická laťka a schopnost udělat po selhání „restart“ bez zbytečného odkládání.
Stát se konzistentním a vytrvalým člověkem může každý — ale vyžaduje to pochopit několik klíčových principů a korigovat svá očekávání. Sebedisciplína je velice málo o vojenském drilu a mnohem více o sebelaskavosti.
„Lidé se mění nejlíp, když se cítí dobře — ne když se bičují.“
BJ Fogg
Účastníci si odnesou:
- Jak nastavit realistickou laťku, která neodradí a umožní udržet frekvenci.
- Konkrétní doporučení na rychlost udržitelného tempa návyků a praktické příklady.
- Jak pracovat s odporem a prokrastinací: co dělat v momentě, kdy se „nechce“.
- Prostředí a rituály: jak zařídit, aby „správná volba“ byla jednodušší než cesta nejmenšího odporu.
- Detailní porozumění problematice rozhodovací paralýzy a implementačního záměru.
- Jasný postup, jak držet směr i ve dnech, kdy motivace kolísá.
- Praktické strategie, jak odolávat pokušením dřív, než vás stáhnou.
Změnit se, když chcete nebo potřebujete — to je cíl tohoto školení. Změna vůbec nemusí bolet, ale jen pokud dokážete dodržet několik pravidel.
Opustit neřesti
jak přemýšlet nad opouštěním zlozvyků
ŽivotKeynoteFunTeambuilding
Celá řada zlozvyků a drobných či větších závislostí nevzniká nutně proto, že jsme slabí či že máme slabou vůli. Formoval je dlouhodobý proces učení a podobným mechanismem se lze mnohé rovněž odnaučit.
Má to však svá pravidla — a daleko víc, než vůli — to chce čas a trpělivost. Je potřeba naučit náš mozek nové smyčky návyků. A zohledňovat, že právě únava, stres a přetížení naši snahu o změnu často sabotují.
Dobrá zpráva však je, racionální pochopení problematiky může nesmírně pomoct. Když pochopíte, jak konkrétně vás zlozvyk drží, můžete mu začít brát sílu — chytrou prací se spouštěči, prostředím, náhradami a realistickým plánem, který počítá i se zakolísáním, aniž by cokoli z toho byl návrat na začátek.
„Uniká nám, že neustále hledat potěšení a vyhýbat se bolesti je jako pít slanou vodu. Možná na chvíli unikneme svému nepohodlí, ale nevydrží to.“
Cortland Dahl
Účastníci si odnesou:
- Pochopení problematiky vůle, která je mnohdy přeceňovaná, a proč v jejím posílení neleží řešení zlozvyků.
- Jasné pojmenování své návykové smyčky a konkrétních spouštěčů.
- Praktické strategie, jak zlozvyk „oslabit“ úpravou prostředí a režimu.
- Funkční plán náhradního chování pro rizikové situace (stres, večer, nuda).
- Porozumění, jak pracovat s chutěmi a impulzy: jak ustát vlnu bažení (např. po sladkém).
- Přístup a dovednost „restartu“ místo perspektivy selhání: jak se vracet zpět bez výčitek a dramatu.
- Techniku pro práci s relapsem: jak z jednoho uklouznutí neudělat návrat ke starému režimu.
Naučte se opouštět své zlozvyky tak, aby vám to vydrželo navždy. Pochopte limity vůle a s pomocí systému se staňte vytouženou verzí sebe sama.
Odložit mobil a žít
vymaňte se z otroctví digitálního obsahu
FunŽivotSignature
Technologie tady mají být pro nás, ne naopak. Získejte zpět svou pozornost, čas i vnitřní klid — bez návratu do doby kamenné.
Mobil je dnes všechno v jednom: práce, zábava, informace, kontakt s lidmi. Což je vysoce praktické, ale ještě víc návykové. Saháme po něm obvykle bezmyšlenkovitě, abychom se o pár (někdy i desítek) minut později probrali o něco více unavení, navíc s pocitem promarněného času.
Na školení vysvětlím, proč je digitální obsah tak přitažlivý, jak fungují smyčky odměn za konzumování obsahu a proč vůlí nad sociálními médii obvykle nejde zvítězit. Cílem není žít zcela bez mobilu či sítí, ale omezit jejich negativní dopady v běžném životě.
„Lidé podléhají kouzlu obrazovek ne pro svou vrozenou lenost, ale protože se do dosažení tohoto účinku investovaly miliardy dolarů.“
Cal Newport
Účastníci si odnesou:
- Pochopení, jak pracovat s nutkáním brát telefon bezmyšlenkovitě do ruky.
- Rozbor a zamyšlení, čím smysluplným nahradit scrollování a jak si znovu nastavit život, který chcete žít.
- Praktické aplikace přístupů jako odložení uspokojení (delay of gratification) či surfování na vlně (surf the urge).
- Větší pocit svobody: víc času, víc pozornosti a víc přítomnosti ve vztazích i v práci.
- Konkrétní nastavení telefonu a jednoduchá pravidla, která okamžitě sníží vyrušení.
- Strategie pro večer: méně stimulace, více klidu, lepší usínání a ráno bez automatického scrollu.
- Pochopení problematiky dopaminu a jeho vlivu na formování závislostí na sítích u dospělých i dětí.
Ať už se jedná o sociální sítě, hry či e-maily, na tomto školení se naučíte, jak omezit negativní dopady a ponechat si pouze benefity, které mobil bezesporu přináší.